Witaj roku 2020! Rozpoczyna się nowa dekada, przynosząca odmienne nastroje. Powiedz do widzenia stresowi, powitaj równowagę. Oto nasze wskazówki, jak odnaleźć wewnętrzną harmonię.
Coś na poprawę samopoczucia psychicznego
Medytacja
Medytować to koncentrować się ciałem i umysłem. Skupienie się na procesie oddychania pozwala na jeszcze intensywniejsze wsłuchanie się w swoje ciało i stworzenie sobie ochronnego kokonu, chroniącego przed wpływami z zewnątrz. W ten sposób opanowanie kłębiących się w głowie myśli staje się łatwiejsze. Medytacja pomaga wyrobić w sobie umiejętność stawiania w centrum uwagi pozytywnych myśli. Jednak medytując, nie staraj się uciekać przed problemami, odrzucając je jako coś złego, co zakłóca Twój codzienny spokój! Zamiast tego spróbuj je zidentyfikować, zrozumieć, dlaczego akurat te, a nie inne rzeczy Cię martwią i w rezultacie znaleźć sposób na lepsze radzenie sobie z nimi.
Cudowny sposób na medytację nie istnieje! Praktyka ta ponownie łączy nas z naszą wewnętrzną siłą i dlatego każdy musi ją wypracować indywidualnie. To od Ciebie zależy, czy wolisz medytować rano czy wieczorem, siedzieć na podłodze czy na łóżku. Niektórzy medytują nawet w środkach transportu!
Rozpoczęcie regularnej medytacji nie zawsze jest łatwe, istnieją jednakże warsztaty [zorganizowane zajęcia], podcasty lub aplikacje mobilne, takie jak Petit Bambou, które mogą pomóc w pierwszych krokach na tej drodze. Klucz do sukcesu: w miarę możliwości medytuj jak najbardziej regularnie!
Joga
Jeśli jesteś stałą czytelniczką Act Beautiful, wiesz już zapewne, że lubimy zachwalać Ci zalety jogi. Z okazji początku roku możemy jedynie powiedzieć po raz kolejny: joga jest dla Ciebie dobra! Przeczytaj ponownie nasz artykuł tutaj!
Kolorowanki antystresowe
Kolorowanki to coś nie tylko dla dzieci! Wręcz przeciwnie, udowodniono bowiem, że ekspresja artystyczna to dobry sposób na oderwanie się od codziennych spraw i relaks w momentach przesilenia emocjonalnego. Kolorowanki antystresowe dla dorosłych pomagają nabrać dystansu do swoich emocji, ponieważ wymagają skupienia się na konkretnej aktywności i odcinają na chwilę od świata zewnętrznego. Najbardziej popularne wśród dorosłych motywy to indyjskie mandale i krajobrazy lub abstrakcyjne i pełne detali wzory. Wystarczy z tej bogatej oferty wybrać kolorowankę, która najbardziej Cię inspiruje i dać się ponieść kreatywności!
Aby się wyciszyć, spróbuj poprowadzić bullet journal
Termin bullet journal (w skrócie: „bujo”) oznacza się do samodzielnie tworzony zeszyt, który ułatwia organizację codziennego życia. Wynaleziony przez Rydera Carolla, amerykańskiego projektanta, bujo jest rozwiązaniem umożliwiającym lepsze planowanie rozkładu dnia, wyznaczanie celów, poprawę skuteczności działań. Jako, że pełni także funkcję terminarza, dzięki niemu nie zapomnimy o ważnych datach i sprawach. W przeciwieństwie do tradycyjnych odgórnie zorganizowanych kalendarzy dostępnych w sklepach, bullet journal to pusty notatnik lub zeszyt, który wypełniasz sama zgodnie z Twoimi potrzebami tak, aby był jak najlepiej dostosowany do Ciebie. Miesięczny, tygodniowy lub codzienny rozkład zajęć i spotkań, w bullet journal wszystko jest dozwolone i każdy może wybrać sposób planowania według swoich preferencji!
Bujo pomaga w rozwoju osobistym. Można w nim zapisywać regularnie swoje nastroje (mood tracker) czy też nawyki (habit tracker). Możesz w tym celu połączyć kolor z daną emocją (szczęśliwa, zestresowana, na pełnych obrotach) lub nawykiem (spanie przez 8 godzin, uprawianie sportu, czytanie) i każdego wieczoru nanosić w Twoim zeszycie odpowiednie kolory. Później możesz prześledzić Twoje aktywności na przestrzeni danego czasu: Czy uprawiałaś sport raz w tygodniu, tak jak zakładałaś? Czy w tym miesiącu udało Ci się mniej stresować? Ten system zapisywania pozwoli łatwo poznać odpowiedzi na tego rodzaju pytania i tym samym pomoże Ci osiągnąć upragnione cele.
Możesz także dekorować swój bujo i rysować w nim, aby uczynić go wyjątkowym! Poczytaj o bujo na portalach społecznościowych: entuzjaści idei bullet journal wyjaśniają, jak ulepszyć swój system zapisywania i dają wiele pomysłów na upiększenie takiego dziennika!
